Il principio di varianza per il condizionamento degli atleti di sport di squadra

Il principio della varianza a prima vista può sembrare controintuitivo quando si tratta di condizionare gli atleti. Tuttavia, gli atleti degli sport di squadra incontrano stimoli ampi e vari nel contesto della competizione nel loro sport. Quando si analizza effettivamente la natura di questi sport e le esigenze degli atleti, ha perfettamente senso non implementare strategie di allenamento segmentate.

L’allenamento convenzionale suggerisce che un atleta esegua sessioni separate per forza, potenza, velocità e resistenza. Questo di solito è condotto entro i confini di un programma prestabilito con progressione. Ha senso vero? Bene. Gli atleti hanno bisogno di questa formazione specifica, tuttavia devono applicarla in circostanze che potrebbero incontrare nello sport scelto. Questo è più specifico per questo tipo di atleta che per un programma.

Allora, cos’è la varianza?

Varianza significa variazione continua dello stimolo di allenamento da una sessione all’altra. Questo può essere visto nelle metodologie di allenamento come CrossFit e nei nostri metodi di Personal Evolution. Ogni allenamento è diverso dall’ultimo. Non capita spesso di incontrare lo stesso identico allenamento in un breve periodo di tempo.

Ora questo tipo di allenamento può sembrare in qualche modo casuale e un approccio casuale, ma non se applicato in modo intelligente. Non vorresti semplicemente uscire e far fare agli atleti di sport di squadra esercizi ed esercizi casuali e irrilevanti. L’allenamento deve ancora utilizzare i sistemi energetici e gli schemi di movimento applicabili al loro sport. I giocatori di calcio hanno bisogno di correre molto, quindi le varie sessioni di allenamento includeranno forza e condizionamento, ma includeranno anche molta corsa in una combinazione infinita di esercizi. Un giocatore di rugby affronta, salta, viene placcato, guida le mischie, ecc. Questo atleta ha bisogno di molti allenamenti di forza, velocità e potenza.

Quindi, come si applica la varianza in un programma di condizionamento degli atleti?

  • In primo luogo identificare i modelli di movimento che devono sviluppare e i sistemi energetici costantemente utilizzati nel contesto della competizione.
  • Inizia a creare allenamenti che utilizzino questi schemi in modo costantemente vario. Un giorno potresti eseguire sollevamenti olimpici per ripetizioni elevate, il prossimo potrebbe essere un allenamento a tempo con quattro o cinque diversi esercizi eseguiti continuamente ad alta intensità, il giorno successivo potrebbero essere i massimi stacchi da terra usando ripetizioni singole.
  • Inizia con una fase di costruzione, non saltarci dentro. Questo tipo di allenamento può essere potente e causare lesioni se l’atleta non è preparato.
  • Chiedi a ogni atleta di registrare i propri risultati in un taccuino. Questo vale per allenamenti a tempo, carichi sollevati ecc. Possono quindi monitorare le loro prestazioni nel tempo.

Ricorda, l’intensità è la variabile principale a cui mirare qui. L’intensità è ciò che controlla gli adattamenti che hanno luogo, più della frequenza, del tipo e della durata.

La varianza è la regina, applicala in modo intelligente, segui i progressi e allenati il ​​più duramente possibile. Ciò si tradurrà in atleti preparati per qualsiasi cosa.

Per informazioni specifiche visitateci all’indirizzo http://www.endlesshumanpotential.com

Leave a Comment

Your email address will not be published.