Migliora immediatamente la velocità del calcio con quattro semplici esercizi

Qual è il modo migliore per aumentare la velocità per il calcio?

Migliora l’accelerazione!

Ciò significa raggiungere la massima velocità nel minor tempo possibile. Il calcio richiede brevi e intensi slanci di velocità, e quelli di maggior successo sono quelli che possono raggiungere rapidamente la massima velocità. Ricordi Barry Sanders? Non il più veloce in campo ma nessuno ha accelerato meglio ed è per questo che è stato così difficile da abbattere.

L’insegnamento dell’accelerazione, tuttavia, può essere complicato. Richiede che l’atleta applichi più forza nel terreno durante il push-off per ottenere un passo più lungo e coprire più terreno. Spiegare questo concetto a qualsiasi atleta, specialmente ai più giovani, fa pensare troppo. È qui che semplici esercitazioni a ostacoli possono renderlo infinitamente più semplice rendendo i miglioramenti della tecnica più automatici.

Gli ostacoli utilizzati per questi esercizi sono alti solo 6 e 12 pollici, ma distanziati correttamente forzeranno una maggiore lunghezza del passo. Gli atleti dovrebbero essere istruiti a spingere più forte rispetto a raggiungere per superare gli ostacoli. Una corretta spaziatura costringerà anche l’atleta a rimanere più basso e ad inclinarsi maggiormente in avanti per mettere i fianchi e le gambe a un maggiore vantaggio meccanico per spingere. Forza anche un’oscillazione del braccio più potente.

Aggiungendo una componente pliometrica a questi esercizi, gli atleti impareranno anche come atterrare correttamente. Semplicemente cronometrandoli durante le esercitazioni, imparano rapidamente come atterrare correttamente con un buon controllo del corpo perché migliora notevolmente i loro tempi. Un atterraggio duro con le gambe rigide le rallenterà, rispetto a un atterraggio morbido e silenzioso che si traduce in una maggiore accelerazione e tempi ridotti.

Ecco quattro esercizi garantiti per migliorare l’accelerazione:

1) Partenze a ostacoli – si tratta di sprint di dieci yarde che utilizzano da 1 a 3 ostacoli (altezza 6″). Distanzia gli ostacoli abbastanza distanti che l’atleta deve spingere forte per superarli. Usa inizialmente un ostacolo per migliorare il primo passo ed eliminare la balbuzie, quindi progredire a tre. Inizia da una posizione eretta o da tre punti.

2) 12″ Hurdle Jump to Sprint su 2 ostacoli – saltare da due piedi sopra un ostacolo di 12 pollici, atterrare su due e poi accelerare sui due ostacoli successivi per un totale di 10 yarde. Anche in questo caso, gli ostacoli dovrebbero essere distanziati progressivamente per forzare più spinta.

3) 1Ostacolo da 2″ Salta per sprintare lateralmente su 2 ostacoli – stessa idea del n. 2, ma sposta gli ostacoli di lato per forzare un taglio e poi fare uno sprint. Inizia con gli ostacoli con un angolo di 45 gradi rispetto agli ostacoli da 12 pollici, procedi con un taglio di 90 gradi.

4) Salta a ostacoli con una gamba sola per lo sprint – impostare tre ostacoli da sei pollici a uguale distanza l’uno dall’altro. Salta su ogni ostacolo usando la stessa gamba, quindi fai uno sprint di 10 iarde. Inizia facendo in modo che l’atleta attacchi l’atterraggio in una posizione di squat a gamba singola tra i primi due ostacoli per forzare una buona tecnica di atterraggio. Quando atterrano sul terzo ostacolo, spingi immediatamente la gamba di atterraggio nella parte di sprint del trapano. Progredisci accelerando i salti tra gli ostacoli.

Suggerimenti per il successo

  • Gli ostacoli devono essere adeguatamente distanziati per costringere l’atleta a spingere più forte. Se troppo distanti cercheranno di allungarsi per superarli. La differenza tra spingere e raggiungere è evidente sia per l’allenatore che per l’atleta.
  • Esegui questi esercizi per posizione o con bambini di capacità simili. I giocatori di abilità tendono ad essere più veloci fuori dalla linea e possono gestire più spazi tra gli ostacoli. Gli atleti più grandi tendono ad aver bisogno di meno spaziatura, troppo causerà passi di balbuzie.
  • Essere creativo. Esistono diversi modi per modificare questi esercizi per renderli più impegnativi. Incorpora salti diversi o cambia la direzione degli sprint. Chiedi al tuo guardalinee di accostarli, lanciare verso i ricevitori durante il salto e poi accelerare oltre gli ostacoli, ecc.
  • Solo così sai che funziona, cronometra la corsa di 10 yard senza gli ostacoli. Aggiungi 3 ostacoli opportunamente distanziati e corri di nuovo. I tempi diminuiranno immediatamente nella maggior parte dei casi. Alcuni bambini avranno bisogno di alcune ripetizioni per imparare, ma tutti i miei atleti migliorano in tre prove.

Leave a Comment

Your email address will not be published.